Novoroční předsevzetí laskavě a bez stresu

Přelom roku má v sobě jedinečnou energii nového začátku, která mnoho z nás láká ke změnám a předsevzetím. Ale jak často se nám podaří předsevzetí dodržet déle, než odzdobíme vánoční stromeček? Pojďme se podívat, jak novoroční nadšení přetavit do získání nových návyků, které nám budou dělat radost celý rok.

Nastavte si splnitelné cíle

Jednou z nejčastějších chyb je nasazení příliš vysoké laťky. Splnění nereálného cíle je natolik náročné, že nezbývá nic jiného, než to po pár dnech nebo týdnech vzdát. Pokud jste například nikdy pravidelně nesportovali, předsevzetí typu „Každý den uběhnu 5 kilometrů“ se pravděpodobně nesetká s úspěchem. Proto začněte s malými úkoly, díky kterým zažijete radost z úspěchu a získáte další motivaci pokračovat. Když budete mít chuť, cíle můžete postupně navyšovat, protože vaše disciplína bude pevnější.

Zkuste začít jen procházkou s hlubokými nádechy. S ustupující zimou vám pak půjde navyšovat tempo, stejně jak ho bude navyšovat energie přírody. Teď zatím jen rozjímejte a užívejte si spící přírody. Návyk pravidelného pohybu pak pro vás bude velmi přirozený.

Zaměřte se na kvalitu, ne na kvantitu

Někdy je méně více a u předsevzetí to platí dvojnásob. Shodit 10 kilo, naučit se italsky, přečíst jednu knížku týdně a každý den meditovat… Dlouhý seznam předsevzetí se na papíře krásně vyjímá, ale v kolotoči každodenních povinností je spíš zdrojem přetížení a frustrace. Vyberte si jeden nebo dva cíle, které jsou pro vás opravdu důležité, a těm se věnujte naplno.

Dejte svému předsevzetí konkrétní obrysy

„Budu jíst zdravěji“ – co to vlastně znamená? Nejasná a příliš obecná předsevzetí jsou předem odkázaná k neúspěchu. Proto na to jděte chytře a určete si, jaké konkrétní změny vás čekají. Co třeba vyměnit večerní sáček chipsů za nakrájenou mrkev? Nebo místo výtahu vyběhnout schody? Pak bude splnění mnohem snazší.

Zajistěte si pomocníka

Hlavním smyslem předsevzetí je vydržet. Ale jak nezapomínat a překonat únavu nebo nechuť? Nezůstávejte na to sami. Sdílejte své předsevzetí s blízkými a požádejte je o podporu. Pokud jste si předsevzali pravidelně chodit na procházky, najděte si parťáka, který se k vám přidá a bude vás motivovat, když se vám právě nebude chtít. Můžete vyzkoušet také chytré aplikace, které vás podpoří ve sportu nebo v učení jazyků. Jednoduchou ale účinnou pomůckou je mít své předsevzetí stále na očích, proto si lísteček s předsevzetím nalepte na ledničku nebo na zrcadlo. A co si ho vyfotit a nastavit jako tapetu na telefonu?

3 tipy na malá předsevzetí, která přinesou velké změny

Pohyb každý den

Pokud máte pocit, že potřebujete více pohybu, ale nedaří se vám do denního programu zařadit pravidelné cvičení, pak je tohle předsevzetí přesně pro vás. Ve dnech, kdy máte více času a energie, zařadíte náročnější sporty, naopak ve dnech, kdy vám moc síly nezbývá, „sáhnete“ po lehkých cvicích nebo józe. Hlavním cílem je zvyknout si hýbat se každý den – s radostí a bez přepínání sil.

Uvědomění vděčnosti

Vyzkoušejte řídit se častou radou psychologů a koučů, jak se cítit lépe a být šťastnější, a začněte s praktikováním vděčnosti. Jak na to? Jednoduše si každý den řekněte nebo zapište do deníku, za co jste vděční. Můžou to být dobré přátelské vztahy, zlepšení zdravotního stavu nebo povedený oběd. Přeladíte se tak na pozitivní frekvenci, což prospěje duši i tělu.

Podpořte své zdraví

Pokud chcete svému tělu dopřát extra péči v podobě doplňků stravy, v náročných obdobích plných stresujících situacích sáhněte po adaptogenech – snižují vyplavování stresových hormonů a přispívají ke zlepšení nálady. Před působením volných radikálů, které způsobují snížení imunity, poškození buněk a předčasné stárnutí, chrání antioxidanty. Pokud vás trápí únava, křeče nebo nespavost, vyzkoušejte hořčík, který chybí většině z nás.

To nejdůležitější na závěr: Buďte k sobě laskaví

Vydržet u předsevzetí je běh na dlouhou trať vyžadující trpělivost a disciplínu. Netlačte na sebe a oživujte svou vnitřní motivaci připomenutím, co vás k předsevzetí vedlo. Pokud vynecháte trénink nebo neodoláte tabulce čokolády, neznamená to, že musíte přestat. Možná ze začátku neuvidíte žádné výsledky, přesto se pochvalte a pokračujte svým tempem. Buďte sami k sobě laskaví a nic si nevyčítejte. Zítra je nový den, kdy můžete začít znovu.