Průvodce menstruačním cyklem: Jak se sladit s jeho fázemi a být v pohodě

Měsíc co měsíc prochází ženské tělo čtyřmi fázemi menstruačního cyklu. Každá z těchto fází ovlivňuje nejen fyzickou, ale i psychickou pohodu, energii a schopnost soustředění. Pokud porozumíme těmto změnám, nepoplaveme namáhavě proti proudu, ale necháme se lehce unášet na jeho vlnách. Můžeme lépe přizpůsobit svůj životní styl a aktivity tak, aby odpovídaly přirozeným rytmům našeho těla. Jaké jsou tedy jednotlivé fáze cyklu a co obnášejí?

1. Menstruační fáze (1.–5. den): Žena odpočívající

Menstruační fáze začíná krvácením a trvá obvykle 3 až 7 dní. Hladiny estrogenu a progesteronu jsou nízké, což může způsobit sníženou fyzickou i mentální výkonnost a špatnou náladu. Tělo se zbavuje děložní sliznice a potřebuje dostatek odpočinku. V prvních dnech se mohou objevit slabší i velmi silné bolesti břicha a zad.

Doporučené aktivity

  • Poslouchejte své tělo a dopřejte si více spánku a klidu.
  • Vyhýbejte se fyzické námaze a stresu.
  • Hlavně v prvních dnech se nenuťte do společenských aktivit a klidně si užijte čas doma.
Menstruacni-cyklus-ovulace-new

2. Folikulární fáze (6.–14. den): Žena v období růstu

Nastává příliv nové energie! Po skončení menstruace se tělo začíná připravovat na ovulaci. Zvyšující se hladiny estrogenu přinášejí více síly, lepší výkonnost, kreativitu i motivaci. Toto období je ideální pro nové začátky, učení nebo plánování akcí všeho druhu.

Doporučené aktivity

  • Využijte energii pro intenzivnější tréninky nebo začátek nového a zdravějšího životního styl
  • Naplánujte si důležité pracovní schůzky nebo projekty v domácnosti.
  • Tyto dny můžete využít pro společenské aktivity i seznamování.

3. Ovulační fáze (15.–17. den): Žena na vrcholu energie

Vaše sebevědomé a sexy já se nachází na vrcholu. Ovulace je obdobím nejvyšší hladiny estrogenu, který přirozeně zvyšuje energii, podněcuje komunikativnost a posiluje atraktivitu. Při ovulaci dochází k prasknutí nejvyvinutějšího folikulu a uvolnění vajíčka z vaječníku. Vajíčko je připraveno k početí a hormony dělají vše pro zvýšení vaší přitažlivosti.

Doporučené aktivity

  • Nasměrujte sílu do dynamických aktivit, jako je běh nebo silový trénink ve fitku
  • Ideální období pro prezentace, veřejná vystoupení a utužování vztahů.
  • Věnujte se svému partnerskému životu, protože libido je na svém maximu.

4. Luteální fáze (18.–28. den): Žena v období (ne)klidu

Jedeme pomalu a zvolna dolů. Po ovulaci klesá hladina estrogenu, a naopak stoupá hladina progesteronu, který připravuje tělo na menstruaci. Obzvláště na konci této fáze se můžou ozvat příznaky premenstruačního syndromu (PMS), ke kterým patří podrážděnost, únava, bolesti břicha, migréna nebo chutě na sladké. Kvůli PMS je tato fáze pro mnoho žen nejvýraznější z celého cyklu. Příznaky obvykle vymizí se začátkem menstruačního krvácení, případně jeden až dva dny po něm.

Doporučené aktivity:

  • Dejte přednost méně náročným fyzickým aktivitám a pobytu v přírodě, který působí blahodárně na psychiku.
  • Dopřejte si zpomalení a věnujte více času péči o sebe.
  • Vyhněte se přetížení a zbytečnému stresu.

Jak na snížení únavy, posílení energie a pravidelnou menstruaci?

Pokud vás trápí nepravidelná a slabá menstruace, únava, suché rty a padání vlasů, může se vás týkat tzv. prázdnota krve. Doplněk stravy FemiBalance naší značky Sibyl harmonizuje ženský hormonální systém. Andělika čínská společně s B6 a kyselinou listovou v dobře vstřebatelné formě tzv. doplňují krev, ať už řešíte téma menstruace, menopauzy nebo plodnosti. Odedávna se říká, že žena má být krev a mlíko, což v překladu znamená plná energie a života. A právě k tomu FemiBalance ženám dopomáhá.

S čím FamiBalance pomáhá?

  • Upravuje činnost urogenitálního systému žen
  • Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
  • Pomáhá regulovat hormonální aktivitu
  • Přispívá k normální krvetvorbě aj.
Na závěr je důležité zmínit, že každá žena je jiná a na hormonální změny reaguje rozdílně. Pro jednu je menstruační cyklus jako emocionální horská dráha, druhá změny téměř nevnímá. Každopádně porozumění svému cyklu může přinést nejen lepší pocit ze sebe sama, ale i větší efektivitu v každodenním životě. Pokud se naučíme respektovat změny, kterými naše tělo každý měsíc prochází, můžeme si výrazně usnadnit plánování aktivit, tréninků i pracovního nasazení. Každá fáze cyklu má své výhody – klíčem je porozumět jim a být s nimi v harmonii.

Z naší nabídky